Rozumiem cie ale robiac pompki i cwiczenia z wlasnym cialem robisz je luzniej i szybciej miesnie nie spinaja ci sie w taki sposob jak przy podnoszeniu sztangi i mniej tracisz na szybkosci. Tyson czy adamek tez mowili ze nie uzywaja sztang a tyson jak kazdy wie byl bardzo umiesniony adamek lapki tez ma duze. Dlatego ja polecam robic pompki i takie [...]
### DZIEŃ 1/70 ### Witam, dzisiaj pierwszy dzień cyklu treningowego. Czuje mega motywację, dieta 100%. Trening przeróśł moje oczekiwania. Idealne połączenie superserii!! Lało się ze mnie konkretnie, lekka zadyszka... po treningu mega spompowany, aż przyjemnie się w lustrze patrzyło Przed treningiem MEGA PRZETRENGOWIEC Oczywiscie SUGAR FREE ! [...]
14.03.2011 - poniedziałek Dobry workout dzisiaj Mam nową pracę dorywczą i daję trochę popalić, dlatego jak wypadnie mi praca to bedę jadł dodatkowy posiłek Przeładowuje towar z jednego kontenera na drugi. Ostatnio np. mieliśmy do przenoszenia takie związanie wielkie worki w klocek 1mx1mx1m o wadze 360kg Ogólnie takich klocków było do [...]
[...] potreningowy: kura z ryżem, a już o 18.00 jadłem kolejny kurę z orzechami i migdałami. O 19 trening do 20.40. Znowu niezły wycisk. Jak się obijamy to trener każę robić pompki. Na początki 20, potem już po 40 trzeba było robić. Także poszło kilka seryjek po 40 pompek i jestem miło zaskoczony, bo trzaskałem bez problemowo, w porównaniu do [...]
Za mało cwiczeń na klatę. 5 serii w każdym cwiczeniu to trochę za mało. Wg mnie ten plan powinien wyglądac tak: Pon klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]
[...] sztanga w opadzie (lepiej) lub przyciaganie linki wyciagu poziomo 5 wyciskanie sztangielek siedzac 6 podciaganie na drazku podchwytem, dlonie bardzo blisko siebie 7 pompki na poreczach 8 prostowanie tulowia z opadu 9 unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach 10 spiecia brzucha POZWOLE SOBIE TEZ ODPOWIEDIZEC NA CZESC PYTAN - dlaczego [...]
[...] kg na niższy podest) 10x16kg(8kgx2)- 3 serie 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x 7 kg- 3 serie 3a. wypady 10x20kg(10kgx2)- 2 serie 10x16kg(8kgx2)- 1 seria 3b. pompki 12, 10, 8 4a. plank 44s, 45s, 32s 4b. woodchoper na wyciągu (tutaj też był inny wyciąg i obciążenia 20-25 kg z jakim zazwyczaj ćwiczę na swojej siłowni nie mogłam [...]
[...] 1 tabletka 2 razy dziennie 30 minut przed posiłkiem---> zmieniłam dziś tabletki na inne ponieważ poprzednie mi się skończyły - mniszek lekarski (będzie za chwilę) Trening: - pompki przy ścianie stojąc 3x41 - orbitrek 30 minut (2 minuty szybko i 2 wolno) - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]
Dzień 46 - treningowy Cały dzień podjarany nie mogłem wytrzymać aż pójdę na siłownię, lekcje szybko zleciały. Wf od 15:50 do 16:30 na siłowni. Trening bardzo kiepsko poszedł. Bylem z kolegą. On to 53kg wycisnął 3x z ledwością a powiedział, że w domu 68kg normalnie macha. Jakoś dziwnie wygięty gryf olimpijski jest. Zaraz może coś jeszcze zjem, [...]
Kopia z dziennika: 07.04.2013 - DT Menu: http://img688.imageshack.us/img688/9362/dieta20130407.png Trening: http://img20.imageshack.us/img20/2088/treningi07042013.png Opis: Menu: Chociaż dzień jeszcze trwa, można już zamykać miskę ;-). Pozostał posiłek nr 5 - jajko z bułką :-). Miało być inaczej, ale czytałem coś o ptasim mleczku przypomnianym [...]
[...] za jakies 2h *** boli mnie klatka... ale od poczatku wszystkie cwiczenia w dwoch seriach po 10powt przysiad 37,5kg, w drugiej prawie 40kg przenoszenie sztangielki 15kg pompki: damskie i meskie, pol na pol (jako ze nigdy ich nie praktykowalam;mam nadzieje ze bedzie lepiej) wioslowanie sztanga 36kg (2-3ost powtorzenia ciezko) woodchopper: [...]
[...] z 15-20min. czuje sie jakas lekko wypalona, moze to przemeczenie, moze pogorszenie relacji z chlopakiem, moze stres szkolny...ale na treningach daje z siebie ile moge! pompki na poreczach - szacunek Patka Trening A zrobiony, bieznia 2min szybszy truch 1min szybko 16min 48sec spocilam sie jak mysz zaraz szamam obiad soczewica, piers, [...]
[...] czegoś jest za mało lub za dużo to piszcie. A może coś byście dodali? a) trucht b) streching c) bieg długodystansowy (20-30 min) d) sprinty 10x60 m e) ćwiczenia: - pompki 3x15 - wąski rozstaw rąk - pompki 3x15 - szeroki rozstaw rąk - półpompki 4x10 - pompki na stojąco 2x20 - pompki w podporze tyłem 2x10 PRZERWA 15 MIN - przysiady [...]
Magda czas na trening przedstartowy do tego 2-3 dni interwały 10x 30sek szybko /60sek wolno + brzuch w żadnym ćwiczeniu nie blokuj stawów tylko kończ ruch zaraz przed pełnym wyprostowaniem, ciagłe napięcie Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 2a. Wiosło sztanga [...]